Pranayama magas vérnyomás. Pranayama | appcraft.hu
Tartalom
Blikk Rúzs Hihetetlen, pranayama magas vérnyomás működik.
Magas vérnyomást sok mindent okozhat: stressz, alváshiány, túlsúly, valamilyen egészségügyi probléma. Néhány pofonegyszerű technika segítségével gyógyszer nélkül is csökkenthető a vérnyomás.
Próbáld ki mindegyiket, hogy megtudd, nálad melyik a leghatásosabb. Fül- és nyakmasszázs Néhány percen belül csökken a vérnyomásod, ha pranayama magas vérnyomás következő három pontot gyengéden masszírozod.
Légzés/Pranayama – Kezdő Jóga Otthonról
Ennek a vonalnak a mentén masszírozd a nyakad felfelé és lefelé. Ismételd 10x mindkét oldalon. Masszírozd ezt a pontot az ujjaiddal 1 percen keresztül az óramutató járásával ellentétesen. Ezen területek masszírozása oldja a nyakizmok feszültségét, és serkenti az agy felé irányuló véráramlást. Akupunktúra A Feng Chi pont a tarkónál található.
Ennek a masszírozása az egyik leghatékonyabb vérnyomáscsökkentő. Ha összekulcsolod a fejtetőn a két kezedet, a lefelé néző hüvelykujjad pont a Feng Chi pont környékén lesz — itt van a koponya alsó részénél egy kis bemélyedésben, a gerinctől pár centire mindkét oldalon.
Ez a légzés mély álomban magától kialakul, de fontos megtanulni a tudatos gyakorlását, hogy bármikor használhassuk. A technikát a krija jógában és a meditációban egyaránt alkalmazzuk.
Ezt a pontot kell a két hüvelykujjaddal finoman nyomni. Egy-két percen belül a vérnyomás csökken, a fejfájás enyhül.
Holdüdvözlet jógaműhely: Chandra Namaskar A hideg miatt az erek összehúzódnak, a vérnyomás pedig emelkedik. Becslések szerint Magyarországon több millióra tehető a magas vérnyomásban szenvedők száma, közülük különösen az idősebb korosztálynak veszélyesebbek a téli hónapok.
Bal orrlyukon keresztüli légzés A bal orrlyukas légzés ellazítja a vérereket, csökkenti a stresszhormonok szintjét. Így csináld.
Ülj egyenes háttal. Helyezd a bal kezedet a hasadra, a jobb hüvelykujjaddal fogd be a jobb orrlyukadat. Vegyél egy mély lélegzetet a bal orrlyukadon keresztül, tartsd bent a levegőt néhány másodpercig, majd fújd ki.
Győzzük le a stresszt jógával és pranayamával, azaz légzőgyakorlatokkal!
Lélegezz így percen keresztül. Sziszegő méh légzés A Bhramari pranayama, vagy sziszegő méh légzés azonnal enyhíti a magas vérnyomás okozta fejfájást. Helyezkedj el kényelmes ülő helyzetben pranayama magas vérnyomás háttal. Tedd a mutatóujjaid a füled porcogós részére. Vegyél egy mély levegőt.
7 lépés a Magas vérnyomás csökkentéséhez
Ahogy kilélegzel, adj ki zümmögő hangot, mint egy méhecske, és közben enyhén nyomd meg az ujjaddal a porcogós részt. Ismételd x. Klasszikus zene Bizonyított, hogy a klasszikus, a kelta vagy indián zene csökkenti a vérnyomást, különösen akkor, ha különböző légzési technikákat is végzel vagy meditálsz a zenehallgatás közben.
Ennek oka, hogy ez a fajta ének nélküli zene nyugtató hatással van a szervezetre, csökkenti a stresszhormon kortizon szintjét.
További blogbejegyzések
Egy pohár víz Sok esetben a magas vérnyomás oka a dehidratáció. Ha a szervezet folyadékhiánnyal küzd, a vérnyomás automatikusan emelkedik.
Ha érzed, hogy emelkedik a vérnyomásod, igyál egy-két pohár vizet. Ezzel megelőzheted, hogy a vérnyomás az egekbe szökjön.
Hullapóz A savasana, vagy hullapóz az egyik legkönnyebben végrehajtható jógapóz: feküdj le a hátadra, csukd be a szemed, és lazítsd el az összes izmodat. Ha percig pihensz ebben a pozícióban, jelentősen csökken a szívritmusod és a vérnyomásod, valamint az idegrendszerednek is jót tesz.
Csökkentheti a jóga a magas vérnyomást? – Kezdő Jóga Otthonról
Forró vizes lábfürdő Ha a lábadat forró, de még elviselhető hőmérsékletű vízben áztatod percen keresztül, azzal megelőzöd, hogy a vér az agyba áramoljon. Ez segít lassan normális szintre csökkenteni a vérnyomást. Stresszlabda Az ököl összeszorítása majd elernyesztése segít rugalmasabbá tenni a vérereket. Ha stresszlabdával gyakorolsz percig hetente háromszor, egy hónap múlva a vérnyomásod 10 százalékkal alacsonyabb lesz.